Cara Memperbaiki Kesehatan Mental

Tak hanya fisik yang harus dirawat, kondisi kesehatan mental atau jiwa pun harus dijaga dengan baik. Jika terjadi gangguan kesehatan jiwa, produktivitas pun dapat terkena imbasnya. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan masalah kesehatan mental. Lantas, bagaimana cara memperbaiki kesehatan mental dengan benar?

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu memperbaiki kesehatan mental Anda:

1. Belajar Meditasi


Di tengah dunia yang hiruk pikuk, baik nyata maupun maya, banyak orang yang kehilangan kemampuan untuk berdiam diri dan bermeditasi. Padahal, kegiatan seperti meditasi dan berdiam diri sangat penting untuk dilakukan secara rutin.

Sisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berdiam diri dan bermeditasi. Saat meditasi, tenangkan pikiran dan terima emosi serta perasaan yang Anda alami. Anda juga dapat melakukan ibadah sesuai kepercayaan masing-masing.

2. Menulis Jurnal


Kebiasaan membuat atau menulis jurnal (journaling) diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mental. Anda dapat menuliskan soal pikiran, emosi, serta stres yang mungkin Anda alami.

Anda juga dapat  mengurai masalah yang dihadapi dalam bentuk tulisan. Hal ini dapat membantu Anda untuk mengontrol emosi serta memperbaiki kesehatan mental.

3. Luangkan Waktu Menikmati Alam


Rasa jenuh selama bekerja di dalam ruangan juga dapat mencetuskan masalah kesehatan mental. Apabila memungkinkan, pergilah sejenak untuk menikmati alam. Anda dapat pergi ke teras rumah atau kebun kecil di sekitar rumah.

Melihat tanaman atau hewan-hewan di sekitar akan menolong Anda untuk merasa lebih rileks dan kesehatan mental pun tetap terjaga.

4. Lebih Sering Tertawa


Saat tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, seperti dopamin, yang memberikan rasa nyaman serta senang.

Untuk memancing tawa, tontonlah video komedi, pertunjukan komedian stand up favorit Anda, atau dengarkan podcast yang menghibur. Hal ringan tersebut akan menimbulkan tawa dan membantu Anda merasa lebih baik.

5. Cukup Tidur


Kurang tidur dapat membuat Anda mudah merasa stres dan depresi. Pastikan Anda selalu tidur cukup, 6 hingga 8 jam per hari.

Anda juga dapat melakukan sleep hygiene setiap malam dengan tidur di kamar yang redup atau gelap, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan tidur di jam yang sama setiap hari. Hal-hal tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Gangguan Mental Yang Jarang Diketahui

Gambar
  Selama ini jika berbicara mengenai masalah gangguan mental, yang sering menjadi topik pembicaraan adalah jenis gangguan seperti kepribadian ganda, bipolar, ataupun psikopat. Tapi pernahkah kalian mendengar jenis gangguan mental lain seperti  Quasimodo syndrome, Fregoli delusion ,  atau  Cryptomnesia?  Kalau bingung, yuk coba simak beberapa uraian mengenai macam-macam gangguan mental di bawah ini yang mungkin saja belum Kamu tahu. 1. Quasimodo syndrome Quasimodo syndrome  atau disebut juga dengan gangguan dismorfik tubuh, merupakan jenis gangguan mental yang tergolong cukup parah karena penderitanya akan memiliki pemikiran yang obsesif dan berlebihan terhadap cacat fisik yang dimilikinya. Penderita akan terus menerus memandang cermin dan berusaha menutupi cacat tubuh yang dimilikinya agar orang lain tidak bisa melihatnya. Mereka akan selalu menolak untuk difoto, terlebih jika foto tersebut mengambil  angle  dimana cacat mereka terlihat. Penderita...
Baca selengkapnya

Kebiasaan Buruk yang Dapat Menyebabkan Gangguan Mental

Gambar
  Tanpa disadari, musuh terbesar bagi diri kita bukanlah orang lain, tetapi diri sendiri. Pikiran dan kebiasaan kita, meskipun sering kali disepelekan, dapat memengaruhi suasana hati dan mengganggu kesehatan mental. Sama seperti kesehatan tubuh, gangguan mental juga akan menyebabkan gejala-gejala yang akhirnya menghambat aktivitas sehari-hari bila tidak segera ditangani. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa mengganggu kesehatan mental: 1. Pesimis Orang yang pesimis cenderung tidak mempunyai harapan baik dan mudah putus asa. Karena itu, pesimisme tidak hanya memengaruhi cara memandang hidup, tetapi juga mengganggu kesehatan mental. Hilang harapan dan rasa putus asa, jika dibiarkan berlarut-larut, bisa menjadi salah satu gejala gangguan mood, yaitu depresi.  Maka, belajarlah untuk berpikir positif. Kenali kelemahan dan kekuatan diri, dan fokuslah pada kekuatan tersebut. Jangan hanya berkutat pada kelemahan atau situasi buruk yang sedang dihadapi. 2. Perfeksionis Sikap per...
Baca selengkapnya

5 Jenis Gangguan Kesehatan Mental

Gambar
Kesehatan mental  kini menjadi isu yang sangat krusial. Meski gejalanya jarang terlihat, tetapi penyakit yang satu ini sangat berdampak pada kehidupan seseorang. Seseorang yang kesehatan mentalnya terganggu berkemungkinan besar mengalami penurunan produktivitas sehingga kualitas hidup.  Meski begitu terdapat banyak macam gangguan yang yang menyerang kesehatan mental atau kesehatan jiwa.  Apa sajakah itu? Bagaimana gejalanya? Simak beberapa jenis gangguan kesehatan jiwa pada ulasan berikut ini.  1. Gangguan Kecemasan Bukan kita makan merupakan salah satu gangguan kesehatan mental  yang sering terjadi namun jarang dipahami oleh banyak orang. Kecemasan merupakan hal normal yang dapat dialami oleh semua orang. Tetapi pada gangguan ini, kecemasan yang dirasakan berlebihan dan berlangsung sangat lama hingga menimbulkan beberapa efek samping.  Gangguan kecemasan dapat berdampak pada ada gejala fisik seperti kesulitan tidur, denyut jantung yang berdetak dengan cepa...
Baca selengkapnya